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運動ダイエットのタイミング
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去年あたりからよく耳にするようになった、メタボリックシンドローム。
そんなメタボリックシンドローム対策のダイエットにも、効果的なタイミングというものがあるんですね。
できるだけ効率のよいタイミングでダイエットしたいですものね。
人が眠っているときというのは、体の代謝がいちばん下がっている時だと言われているんですね。
ゆっくりと休息出来るように体の代謝が下がるようにできているからなんですね。
そのため、朝になり目が覚めてから代謝機能がちょっとずつ上がっていって、活発な活動をする昼間に対応していくというわけです。
朝目が覚めて起きた直後はいちばん代謝が低いので、起きた直後に運動を始めると下がっていた代謝が一気に上がることになるようです。
その高いままの代謝で1日をずっと過ごすことが出来るので、食ことで摂取したカロリーを効率よく燃やすことができて、ダイエットの効果が出やすくなると言われているんですね。
ということもあっておすすめは朝にジョギングやウォーキングをする習慣をつけることです。
その運動によるカロリー消費だけじゃなくて、その後も代謝が上がったままの状態で1日を過ごすことが出来るからです。
朝の通勤時などにバスや車を使わずに駅まで歩いてみるとかその程度の運動でもいいでしょう。
どうせ同じ量の運動をすることになるなら、効率よくダイエット出来る朝に運動したいかもしれないですね。
朝にいい汗を流すのはとても気持ちいいでしょうし、代謝のいい状態で1日を過ごすことはとても健康的なことですね。
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骨盤ぐるぐるダイエット運動
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骨盤ぐるぐるダイエットって知っていますか?
この体操で脂肪を燃やし、骨盤のゆがみもとれてダイエットにもなるのみたいです。
今回はこの骨盤ぐるぐるダイエットをご紹介します。
骨盤ぐるぐるダイエット、つまりそれは、その名の通り、骨盤をぐるぐると回すだけの運動です。
動作自体はつらくないですし、誰にでも簡単にできるみたいです。
運動をしたからといって筋肉が付きすぎてしまうことはまったくないのに脂肪はどんどん燃えるのみたいです。
ではどうして骨盤をぐるぐると回すだけで脂肪を燃やすことが出来るのでしょうか?
腰部分にある骨盤や股関節のまわりには、何種類もの筋肉があって、それが層になっているそうです。
それらは、皮膚に近いところにある外側の筋肉(浅層筋)と骨に近いところにある内側の筋肉(深層筋)に分けられますね。
私たちが普段している動作は、主に浅層筋が使われていて、深層筋はほとんど使われていません。
その深層筋が骨盤ぐるぐるダイエットで鍛えられるというわけです。
この深層筋には脂肪を燃やす働きをする赤筋が集中しているそうです。
ということもあってこれを鍛えることによって脂肪がどんどん燃やされて、痩せやすい体になっていくのです。
それと、骨盤や股関節にいちばん近いところにある深層筋が鍛えられれば、ここ最近よく耳にします骨盤の歪みが矯正されるのみたいです。
骨盤の歪みによって、冷え・肩こり・腰痛・便秘が起こる場合がありますが、それらもすっきりと改善されると言われているんですね。
簡単な運動なのに効果抜群ですのでぜひお試しください。
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ダイエットと運動の関係
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ダイエットに運動はかかせませんが、運動が嫌いな方はどうにか食事制限だけで痩せようとしますよね。
それだけでも確実に痩せるのですが、運動が必要だと言われている理由は何なのでしょうか。
今回はダイエットと運動の関係について調べてみました。
ボストン大学で実ときに行われた減量プログラムの実験をご紹介します。
体重約100キロの肥満の男性72人を2つのグループに分けて8週間にわたって実験が行われました。
１つのグループは特別運動などはせず、もう１つのグループは1週間に3回の運動を行いました。
運動の内容というと、20分間のウォーキングから始まり、最後の週には45分間に8.9キロをジョギングするまでになったのみたいです。
どちらのグループとも、1日1000kcalの食ことでした。
体重100キロの方にとってはとても厳しい食事の量だと思いますよ。
無事に8週間が終了したとき、食事制限だけのグループは平均9.2キロ減、運動をプラスしたグループは平均11.9キロ減だったそうです。
意外に2.7キロの差しかなくて、そんなものなのかと思った人もいるでしょう。
しかし出来上がった体はまったく違ったのです。
体重は同じくらい落ちても、運動をしなかった方はぷよぷよな体のままこじんまりとしたといった感じなのみたいです。
それじゃ意味がありませんよね。
週3回の運動を加えただけで筋肉の付き人も体の引き締まり人もほとんど異なるのです。
体重を落とすことよりも体を絞ることの方が私は大切だと思いますよ。
やはりダイエットに運動はかかせないですね。
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運動ダイエットに効果的な時間帯
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ダイエットに運動がかかせないということはみなさん御存じだと思いますよ。
しかし1日の中で時間を選び出して運動することって意外と難しいかもしれないですね。
ダイエットの効果が最も出やすい時間帯というのは存在するのでしょうか?
今回は運動ダイエットに効果的な時間帯について調べてみました。
みなさんは、どんな理由で運動しているのかによって効果的な時間帯が変わってくることをご存知でしょうか。
エネルギーをよりよく消費して体脂肪を燃やしたいという人は早朝や午前中に運動するとよいと言われているんですね。
早朝の体が目覚めてすぐの時間帯は交感神経のはたらきが活発で、ほかの時間帯に同様の運動をするよりもエネルギーを消費する量が多くなるからです。
夜間と比べると、その差はなんと10％ほどと言われているんですね。
その証拠に朝食から昼食までの時間が昼食から夕食までの時間が短いのは午前中のエネルギーの消費量が多いためなのです。
エネルギーの消費量が多いと、早くお腹がすきますよね。
ということもあって早朝や午前中に運動することによって交感神経のスイッチを早く入れることができて、代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体作りをすることが出来ると言われているんですね。
もう１つ、筋力や基礎代謝量を上げたいという人には夜間の運動がいいそうです。
脂肪も落として筋力もつけたいという人には朝と夜に20分でもいいので運動するといいでしょう。
筋力トレーニングやジョギングなどの本格的な運動じゃなくても、買い物や家事などで体を動かすだけでも十分効果がありますので、試してみてはいかがでしょうか。
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ヴァームと運動でダイエット
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薬局やスポーツジムなどに必ずと言っていいほど「ヴァーム」というドリンクが売られていますよね。
ドリンクだったり粉末だったり様々な種類が売られていますが、このヴァームとはどのような飲み物なのでしょうか。
ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。
今回はヴァームについて調べてみました。
ヴァームは、17種類ものアミノ酸をバランスよく配合したスポーツ栄養ドリンクです。
この17種類ものアミノ酸のバランスは、運動と組み合わせることによって体脂肪を効率よく燃焼させる特徴があるのみたいです。
ヴァームを飲んでから運動そうすると、体内の糖質よりも先に体脂肪が燃焼するので持久力と集中力がアップした状態になります。
体のメカニズムから考えて、一番体脂肪が燃焼されやすい時というのは空腹時なのみたいです。
そんな空腹時に運動を行うと、効率よく体脂肪がエネルギーに使われるということです。
ということもあって運動前にヴァームを飲めば、効率的に脂肪が燃やされると言われているんですね。
では、運動前のいつ飲んだら一番いいのでしょうか。
決められた時間というのはありませんが、体を動かす前の負担の少ない時に飲むのがいいそうです。
運動の直前でもいいのですが、飲んだすぐに運動すると胃が重たくなるという人もいると思いますので運動の20?30分前位がいいそうです。
基本的に運動と組み合わせることによってダイエット効果が得られるというものなので、飲めば痩せられるということはないようです。
しかしいつもの生活で脂肪を有効的に燃やしたいという人は、家事や買い物の前などに飲むと効果があるでしょう。
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バランスステッパー運動ダイエット
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テレビショッピングなどでよく見かける「バランスステッパー」というダイエット器具。
普通のステッパーとはどこがどのように異なるのでしょうか。
そしてどのような効果があるのでしょうか。
今回はバランスステッパーについて調べてみました。
ぽっこりお腹でお悩みの方、多いと思いますよ。
ぽっこりお腹の原因は、下半身や腰回りの筋肉の衰えだと言われているんですね。
背骨と足の付け根をつなぐ筋肉が、引き締まっているのと緩んでしまっているのでは姿勢がほとんど変わってきます。
ぽっこりお腹にもなってしまいますし、もちろん体系も大きく変わってきてしまうんですね。
例えば階段を昇るときなどに足を上下させることによって使われる筋肉ですが、意識しないで使ってもあまり鍛えられないのです。
しかしこのバランスステッパーはこれまでのただ踏むだけのステッパーとは違い、重心を左右に移動させて踏み込むので、お腹周囲や腰回りをしっかりと鍛えることが出来ると言われているんですね。
そのほかにも太ももやふくらはぎ、おしりの引き締めなどにも効果的なので下半身全体にきくのです。
テレビを見ながらでも運動出来るので、リズミカルに踏み楽しく続けることが出来ると思いますよ。
しかも1日15分程度続ければいいだけなのに、体力向上にも運動不足解消にもなってとてもうれしいですね。
テレビを見ながら運動することが出来ることもうれしいポイントだと思いますよ。
1日15分なら毎日無理なく続けられる時間なので、興味のある方は試してみた方がよさそうですね。
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乗馬運動ダイエット
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電気屋さんなどのお試しコーナーでは、必ずと言っていいほど乗馬運動の機械がいくつかあります。
あんなのに乗っているだけで本当にダイエットになるのでしょうか。
今回は乗馬運動について調べてみました。
実は乗馬自体、楽しく美しく痩せられるダイエットとして有名なのみたいです。
乗馬といえばみなさん、美しく優雅なイメージではありませんか？
しかし実はとってもハードな全身運動なのです。
しかも有酸素運動なので体脂肪を効率よく燃やし減量に効果的なのです。
例えば40分騎乗したとそうすると、ほとんど4000歩ウォーキングした時と全く同じカロリーを消費出来るそうです。
すごいかもしれないですね。
それと、姿勢がキレイになるというのも女性にとってはうれしいポイントです。
背筋が伸びて腹筋が引き締まり、美しいバストとくびれを自然に作り出してくれるのみたいです。
そして普段は滅多に使うことのない、足の内側の筋肉を使うので足まで美しくなってしまうのです。
さらに股関節が開くことで足が伸び、ヒップアップ効果まであると言われているんですね。
こんなに女性にうれしいダイエット方法は他に思っている以上に見つからないのではないかというくらいかもしれないですね。
本物の馬に乗るのはちょっと…という人には、最初にお話したような乗馬運動の機械がおすすめです。
値段はちょっとお高いようですが、馬に乗っている感覚に近いのみたいです。
これだったら続けられそうかもしれないですね。
ダイエットは続けることが大切ということもあって、楽しく続けられるこの方法をぜひ試してみた方がよさそうですね。
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ビリー運動ダイエット
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去年日本中で話題になったダイエット方法といえば、ビリーズブートキャンプかもしれないですね。
実は私も買いましたけど、とてもハードな運動なので続けることができなくなって、意志の弱い私は断念してしまいました…。
ですが私の周囲ではビリーの効果が出ている方がたくさんいます。
今回はビリーズブートキャンプについて調べてみました。
はじめに「ブートキャンプ」についてですが、ブートキャンプというのは元々はアメリカの軍隊で行われていた短期間で体を絞ることに集中したトレーニング方法のことです。
アメリカ陸軍の中のエリートを養成するためのプログラムで専用トレーナーをやっていたビリー・ブランクスが、女性にも手軽に出来るように開発したエクササイズがビリーズブートキャンプなのです。
ＤＶＤは全部で4枚ですが、この中に7日間分の集中トレーニングが詰め込まれているそうです。
1日目と2日目は「集中プログラム」といって全身の筋肉を動かすことによって基礎代謝を促し、ダイエットに必要な体作りをすると言われているんですね。
3日目と4日目は「応用プログラム」で、二の腕・太もも・ヒップを集中的に鍛えます。
5日目と6日目は「腹筋プログラム」で、ビリー独自の方法でお腹周囲全体を鍛え上げるものなんですね。
7日目は「最終プログラム」なのでトータルワークアウトで体を動かし、楽しく終わります。
1週間で5キロ以上体重を落とさなければいけないというハリウッドスターの間でも話題になっているそうです。
まだ試されていないあなた、ハードだけど楽しいこの方法でダイエットしてみませんか？
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運動しないダイエット
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ダイエットはしたいけれど運動が苦手だという人、運動をするのが大嫌いだという人、運動をしないダイエットもあるようですよ。
適度な運動は必要だと思いますよ。ですが、どうしても時間を取れなかったりする人もいると思いますよ。
今回は運動をしないダイエットを代表して、キャベツダイエットについて調べてみました。
キャベツダイエット、つまりそれは、食事の前に決められた量のキャベツを食べることによって噛む回数を増やし、満腹中枢を刺激するというダイエット方法です。
満腹中枢を刺激することによってそのあとにはいつも食べている食事の量が思っている以上にお腹に入っていかないので、自然と痩せられるというものです。
京都市立病院の吉田医師が推薦する方法なのみたいです。
キャベツにはビタミンA・B1・B2・C・E・K・ナイアシンなどのほとんどのビタミンが含まれているそうです。
そしてミネラル分も多くて、カルシウム・リン・カリウム・鉄・マグネシウムなども含まれているそうです。
またキャベツはビタミンCがとっても多く含まれているので、キャベツの葉を2?3枚食べれば1日に必要とするビタミンCを一気に摂ることが出来ると言われているんですね。
お肌にもいいとなると女性にはうれしいかもしれないですね。
ここでキャベツダイエットの方法をご紹介します。
5センチ角のざく切りにしたキャベツ六分の一程度を、毎食前に時間をかけて食べます。
10分程度がいいでしょう。
それに合わせて1日70ｇのタンパク質を摂ることを忘れないでください。
やはり軽い運動と合わせるのが理想ですが、どうしてもという人はキャベツダイエットをお試しください。
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バランスボール運動ダイエット
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バランスボールダイエットをしたことがある方、多いと思いますよ。
試してみたいけどどんなものなのかいまいちわからないという人のために、今回はバランスボールダイエットについて調べてみました。
バランスボール、つまりそれは、直径50cm?60cmの弾力性のあるゴムボールのことで「エクササイズボール」ともいうフィットネスボールです。
バランスボールを使ってトレーニングすることによって、いつもの生活で身についてしまった体の歪みを直し、体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛え健康な体にしていきながらダイエット出来るというすぐれたトレーニング法なのです。
バランスボールは元々、ヨーロッパの病院でリハビリ器具として使われていたものでした。
その高いトレーニング効果が支持されて、ここ最近ではプロスポーツ選手やダイエットをする方にまで幅広く使われていると言われているんですね。
バランスボールの人気は手軽さにあるみたいです。
子供からお年寄りまでが手軽に出来ると言われているんですね。
あいた時間にテレビを見ながら、疲れた時や就寝前などにも数分ボールの上に座るだけでトレーニングになるからです。
バランスボールは体の歪みを治すので、それが改善されたことによって血流がよくなって体内の疲労物質がたまりにくくなります。
ということもあって疲れにくい体になりますし、基礎代謝の量がアップすると言われているんですね。
筋力トレーニングにもなって、筋肉の量を増やすことによってダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げることにもつながります。
気分もリラックス出来るダイエット方法なのでぜひオススメです。
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プロテインダイエットと運動
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プロテインダイエットって聞いたことありますか?
プロテインというと筋肉ムキムキの男性が飲んでいるイメージがありますね。
しかしプロテインと運動を組み合わせると筋肉を鍛えることはもちろんのこと、ダイエットにもなるそうです。
今回はプロテインについて調べてみました。
プロテイン、つまりそれは、アミノ酸がたくさん結びついた大きな分子のことです。
水に溶かすことなく栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できません。
消化も負担が大きいようです。
本格的なプロテインダイエットをするなら、体重×2ｇのプロテインの摂取が目安です。
軽いトレーニングなら、体重×1?2ｇくらいの摂取が丁度いいでしょう。
プロテインを飲みすぎると内臓を痛めることになりますし、効果が出やすいというわけでもないので十分に注意した方がよさそうですね。
その時の食事の内容にもよるのですが、運動をしないでプロテインを飲むと、タンパク質過剰になってしまう場合があるんですね。
タンパク質が過剰になると脂肪として体内に溜まり、脂肪にならなかったタンパク質は尿となって排出されるので腎臓に大きな負担がかかってしまうんですね。
食事とプロテインで、どれくらいのタンパク質を摂取しているのか確認しながら飲めばこれらは回避出来るかもしれないですね。
運動をしてない人で体重×1ｇ、運動をしている人で体重×1.5ｇ、アスリートで体重×2ｇが目安みたいです。
効果がある飲み方としては、トレーニング後30分経ってからと、就寝30分前に飲むことです。
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金魚運動ダイエット
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一昔前になってしまいますが、金魚運動の機械が流行りましたよね。
その時はダイエットになるということしか頭になかったのですが、そもそも金魚運動とはどのような運動なのでしょうか?
今回は金魚運動について調べてみました。
はじめに金魚運動のやり方について説明したいと思いますよ。
枕をしていない状態であおむけになって、足先をピッタリとそろえて出来るだけ反ります。
そして膝の後ろを伸ばすようにします。
両手は頚椎第三、第四の下で組みます。
そして金魚が動いているような感じで体を左右水平に震わせます。
一回1?2分、できれば4?5分行います。
これを行うことにより、脊柱の左右の狂いが治るのみたいです。
脊椎骨の副脱臼が矯正されて、脊髄神経・交感神経・副交感神経の機能が調整されると言われているんですね。
それと、腸を生理的な位置に戻し、腸閉塞・捻転・癒着などを防止します。
難しい説明になってしまいましたけど、体の横は胃腸のつぼが多く集まっている場所なので、横方向にスイングする運動がつぼを刺激すると言われているんですね。
それによって胃腸の働きが活発になって、便通で悩みをかかえている方や胃腸の気になる方におすすめなのです。
腹痛の時には即効性があるのみたいです。
それに何より有酸素運動になるのでダイエットとしても注目されていると言われているんですね。
この運動を誰かにやってあげる場合は、足首を持ってかかとと体を付け、自分の体ごと振動する方法で行います。
このように一人では思っている以上にできない運動ですが現在では金魚運動専用の運動器具があるんですね。そのため、自宅で一人でも簡単に出来るようになったのです。
ここ最近はお安く手に入るようなので、興味のある方はぜひお試しください。
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運動ダイエットでの消費カロリー
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実ときに運動してダイエットしている方、自分が行っている運動がどれくらいのカロリーを消費できているか知っていますか?
思っている以上にそこまではわからずに行っている方が多いと思いますよ。
運動しても思っている以上に痩せないという人のために、今回はいつもの生活や運動の消費カロリーについて調べてみました。
まずいつもの生活での消費カロリーです。
男性と女性では体の大きさが異なるのでもちろん消費カロリーに差は出てきますが、女性が好きな立ち話や身支度といった簡単なことでかなりなカロリーを消費すると言われているんですね。
これは予想通りですが、入浴でもかなりのカロリーを消費します。
そしてとてもびっくりしたのが家ことです。
洗濯物を干すことやアイロンがけでは通常の歩行よりもたくさんのカロリーを消費していると言われているんですね。
普段何気なくやっている家ことでもダイエットになるというのは本当なのですね。
次に運動での消費カロリーですが、断トツで多いのは男性限定で水泳(クロール)です。
女性で多いのはランニングなのです。
男性と女性で、しかも運動方法によってまた消費カロリーは変わってくるんですね。
しかし男女どちらにしても水泳での消費カロリーはとても少なくないようです。
クロールはもちろんのこと、平泳ぎでもです。
水の抵抗が影響しているのでしょうか。
このように動作や運動の種類によって消費カロリーは違ってきます。
自分がどの程度の目標なのか把握して、食事制限をするなら摂取カロリーについても調べて、ダイエットの計画を立てて行けるといいですね。
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水中での運動ダイエット
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スポーツクラブなどではプールでの運動をする方が多いかもしれないですね。
ダイエットになるというイメージがあるのですが、実ときにはどのように運動したら効果的に痩せられるのでしょうか。
今回は水中でのダイエットについて調べてみました。
水中でのダイエットの特徴といえば、体重が重い人や体力に自信がない人でも、体に負担をかけることなく無理をしないで運動出来るということです。
私も実際通っていたことがありますが、60代くらいの方やお年寄りの方を多くみかけました。
体力がない方にも向いているんですね。
プールだからと言って泳がなければいけないということはないようです。
泳ぐのが苦手な方は歩いたり踊ったりするだけでも効果が期待できるみたいです。
ここ最近ではアクアビクスというものがあるんですね。
プールの中でのエアロビクスといった感じです。
割とハードなのですが、音楽に合わせて踊ったりすることでとても楽しく運動することができるみたいです。
水の中では自由に動けばいいのですが、最低でも20?30分は運動を続けた方がよさそうですね。
有酸素運動で脂肪を燃やすには20分以上運動しないと効果がないからみたいです。
それと、水中での運動は陸上の運動とは違って水の抵抗をたくさん受けるものなので、水がダンベルなどの役目をはたしてくれると言われているんですね。
有酸素運動をしながら、全身の筋肉も鍛えられるんですね。
しかしここではムキムキの筋肉になるのではなくて、スラッとした女性みたい体型になるので安心した方がよさそうですね。
一度試してみてはいかがですか?
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リバウンドしないダイエット運動
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ダイエットをして成功したことがある方、リバウンドも経験してしまっていませんか?
ダイエットをすると高い確率でリバウンドしてしまいませんか？
一度痩せた体をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?
今回はダイエット後にリバウンドをしない運動について調べてみました。
痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップする必要があるんですね。
それこそが太りにくい体の秘訣なのみたいです。
脂肪を落とすだけじゃなくて、筋肉をつけておくことによって基礎代謝を高めることができるみたいです。
その筋肉を鍛える運動が、無酸素運動なのです。
筋力トレーニングが知られていますが、ダンベル体操などもそうです。
毎日少しずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切です。
100メートル走や重量挙げなどは一般の方では思っている以上にできませんし、息をとめるような無酸素運動なのでおすすめではないようです。
おすすめの運動は、女性でも手軽に出来るような静的運動です。
静的運動とは走ったり歩いたりして体を激しく動かすものではなくて、体を固定して行う運動のことです。
押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、筋肉を繰り返し使うものの2種類があるんですね。
どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので1日数回1セットを毎日続けるといいでしょう。
太りにくい体を作るためには、ストレッチや腹筋運動などでおしりやお腹、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動と合わせて無酸素運動で筋肉を鍛えることが一番効果的なのです。
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効果的なダイエット運動メニュー
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正しいダイエット運動とはどんなものなのでしょうか。
どのような運動を組み合わせて行えば効果的に痩せることが出来るのでしょうか。
今回は効果的なダイエット運動メニューについて調べてみました。
ダイエットの成功の秘訣は、食事療法と運動を同時に行うことです。
運動は必ずに欠かせません。
ダイエットに効果的な運動、つまりそれは、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を組み合わせることです。
両方とも行うことに意味があると言われているんですね。
しかし毎日両方とも行うのではなくて、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行うのが良いそうです。
有酸素運動は早足で行うウォーキングを30分から40分程度行うのがいいでしょう。
しかし1日目からこれだと疲れてしまって続けていけないかもしれないので、少しずつ時間を増やしていくようにした方がいいですよ。
運動不足の方は特に、自分の出来る範囲で始めた方がよさそうですね。
慣れていけば楽しみながら出来るようになってくると思いますよ。
筋力トレーニングは、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動を組み合わせるといいでしょう。
これじゃ物足りないという人は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなども行うと良いかもしれないですね。
筋力トレーニングというのは、その時に使っている筋肉を意識しながら行うことが大切です。
それと、正しいフォームで行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームを身につけて行った方がよさそうですね。
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産後ダイエット運動
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妊娠中に太ってしまった体は赤ちゃんを産んでもすぐには戻りません。
母乳で育てると自然と体重は減っていきますが、やはり運動も取り入れて健康的に痩せたいかもしれないですね。
今回は産後の運動ダイエットについて紹介します。
はじめにヨガです。
ヨガは、骨格を整える効果が期待できるみたいです。
それに加えて育児中の運動不足の解消にもなりますし、精神的な心のケアにも抜群なのです。
お腹に赤ちゃんがいる妊娠中は、姿勢や歩き方に気を遣いますよね。
その姿勢をずっと続けてしまっていたので骨盤がゆがんだりバランスが悪くなってしまうんですね。
骨格のバランスが悪くなってしまうと、腰痛や肩こりなどの症状まで出てきてしまうのです。
ヨガで体を整える運動をすれば、少しずつ妊娠前の正常な骨格に戻すことができますし、運動不足の解消にもなりますので気分もいいですね。
次にピラティスです。
ピラティスには体の代謝を上げ、姿勢がよくなる効果があると言われているんですね。
筋肉の運動をして脂肪を燃焼させると言われているんですね。
育児をしていると、始めのうちは特に外にも出られませんし運動不足になってしまいがちかもしれないですね。
小さい子どもがいるので思っている以上にスポーツもできないという人にはピラティスがおすすめです。
ピラティスはリハビリの一環として始まったエクササイズなので筋肉のバランスを本来のものに戻しながらとても健康的に行うことが出来ると言われているんですね。
子どもが眠っているちょっとした時間にも出来るので忙しいママにもピッタリだと思いますよ。
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踏み台昇降運動ダイエット
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上半身はそれほど気にならないのに、下半身はどうしても痩せたいと思っている女性の方、多いと思いますよ。
下半身ダイエットに効果的と言われているのが、踏み台昇降運動です。
今回は踏み台昇降ダイエットをご紹介したいと思いますよ。
みなさん一度はやったことがあると思いますよ。ですが、踏み台昇降運動とは踏み台に上ったり下りたりする運動です。
この運動は下半身を使うのでもちろん下半身痩せにもなりますが、有酸素運動なので全身の運動にもなると言われているんですね。
しかも台を準備するだけなのでお金もかかりませんし、家の中で出来るのでお化粧や服に気を使うこともありませんね。
下半身の筋肉を鍛えることが出来るので下半身痩せに最も効果的だと言われているんですね。
踏み台昇降は有酸素運動をすると同時に、大腰筋・大腿四頭筋・腹筋・背筋・大殿筋を鍛えることができるみたいです。
こんなにたくさんの筋肉を同時に鍛えられるなんてすごいかもしれないですね。
しかも踏み台昇降をすることによって自律神経のバランスもよくなるので便秘や不眠などの悩みにも効果があるみたいです。
踏み台昇降運動をして得られる効果というと、階段を昇ったり走ったりしても息が切れなくなったり、よく眠れるようになったり、便秘で悩むことがなくなったり、汗をたくさんかけるようになったりとたくさんあります。
また体型については姿勢がよくなったり、体脂肪が減ったり、ウエストが細くなり高い位置でくびれたり、全身が引き締まるという効果があると言われているんですね。
続ければ必ず効果が表れるので、試してみてはいかがでしょうか。
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有酸素運動ダイエットの特徴と欠点
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ダイエットの効果が高くて、普段運動をされない方でも始めやすいダイエットが有酸素運動ですね。
しかし有酸素運動には欠点もあるみたいです。
今回は有酸素運動の特徴と欠点について調べてみました。
有酸素運動を行った時に使われる筋肉の主なエネルギー源というと、脂肪ですね。
ということもあってダイエットにおいての有酸素運動の役割は、無酸素運動のような太りにくい体を作るということよりも、今落としたい脂肪を落とすということなのです。
しかし有酸素運動で効率よく燃えた脂肪は、一時的なものに過ぎないのです。
即効性はありますが、無酸素運動のように長い間維持することが難しいのです。
しかも1回の有酸素運動で燃やせる脂肪は、みなさんが想像している量よりもはるかに少ないのみたいです。
全部の代謝量のうち無酸素運動による基礎代謝は7割を占めるのですが、有酸素運動による代謝をふくむ生活活動代謝というものは2割程度しかないのです。
ですがやはり有酸素運動は体力に自信のない女性でも気軽にスタート出来る運動ばかりですし、体をスマートに保つことができるみたいです。
女性にはうれしいことかもしれないですね。
しかも筋力トレーニングとは違い筋肉痛になりにくく回復も早いといったこともうれしいですね。
このように見ると有酸素運動を中心としたダイエットはリスクも少ないですし、とても優れたダイエット方法なのです。
夏に向けて早く痩せたいと考えているあなた、すぐにスタート出来るものが少なくないようです。なので、有酸素運動でスリムな体を目指してみてはいかがですか。
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無酸素運動ダイエット
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ダイエットの情報を収集してみると、「有酸素運動」という言葉はかなり見かけますが、「無酸素運動」というものはあまり見かけることがありません。
ダイエットに効果的なのが有酸素運動だからなのでしょうか。
今回は無酸素運動について調べてみました。
無酸素運動、つまりそれは、筋力トレーニング(俗に言う「筋トレ」)のことを言います。
無酸素運動を行うことで速筋が肥大するので、基礎代謝がアップするのみたいです。
ある程度鍛えて筋肉を大きくすれば基礎代謝の恩恵を受けることとなってしまうんですね。ですので、太りにくい体になるということです。
基礎代謝が多い人、元々筋肉の量が多い人ほど体重が早く落ちると言われているんですね。
しかし無酸素運動を続けて行ったとしても、体脂肪は減りますが体重は変わらないといった方がほとんどです。
これは脂肪が減少した代わりに筋肉が多くつくので、体重はほとんど変らなかったり、逆に増えてしまうのみたいです。
しかも無酸素運動は、基礎代謝にダイエットの効果を依存するため、有酸素運動や食事制限に比較するとダイエットの効果が表れにくいといった特徴もあると言われているんですね。
ダイエットでの無酸素運動の役割というのは、脂肪を落とし体重を落とすことよりも、太りにくい体を作るということが目的なのです。
ということもあってダイエットにおいての無酸素運動は意味がないということではなくて、直接体に悪い影響なものでもないのですごく優れた方法です。
太りにくい体を作りたい方、無酸素運動ダイエットをはじめてみてはいかがでしょうか。
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ちょっとした運動ダイエット
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ダイエットのために運動はしたいけれど、フィットネスクラブに行く時間はないし、運動は苦手だし、お金は使いたくないし…という人、多いと思いますよ。
いつもの生活でちょっとした運動をすることでもダイエットになるんですよ。
今回はちょっとした運動について紹介します。
はじめに通勤時の運動。
1．自宅からひと駅分歩き、その先の駅で電車に乗る。
2．会社の最寄りの駅からひと駅手前で降り、ひと駅分歩いて会社へ行く。
3．エレベーターは使わず階段を使う。
朝歩くとその日の基礎代謝をアップさせる効果があるそうです。
早起きしてできるだけ朝歩きましょう。
次に仕事をしている最中の運動。
1．お昼休みに会社内やビルの外などを散歩する。
2．社内での連絡や報告などは、できるだけ電話を使わず直接相手のところへ行き伝える。
3．何気なく社内をうろうろと散歩しながらみんなに声をかける。
コミュニケーションもとれるので良いかもしれないですね。ですが、あまりうろうろしすぎるとさぼっていると思われてしまうので注意した方がいいですよ。
そして主婦の方におすすめの、家ことでの運動。
1．洗濯物を干し、取り込み、たたみ、タンスにしまう。
2．布団をまめに干し、取り込み、押入れにしまう。
3．掃除機を出し、物をどかし、机をどかし、掃除し、掃除機をしまう。
主婦の方にとっては当たり前のことかもしれないですね。
しかしこれがダイエットになっていると思えば、また気持ちも変わってくると思いますよ。
ちょっとしたことでも小まめに体を動かし、ちょっとした運動を毎日続けていきましょう。
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ながら運動ダイエット
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ダイエットをする時間が思っている以上にとれないというあなた。
「ながら運動」なら出来ると思いますよ。
ながら運動、つまりそれは、本を読みながら、テレビを見ながら、音楽を聴きながら運動をすることです。
基本的には食べること以外ならできますよね。
一度にさまざまなことをしたいと思う方にはもってこいです。
ただ、エクササイズの種類にもよるので注意した方がよさそうですね。
有酸素運動といわれる、ウォーキングやサイクリングマシンなどはながら運動向きです。
今何分歩いたとかあと何キロだとかを考えながらウォーキングしても時間が経つのが遅く感じますよね。
ただ、自分の好きな音楽を聴きながらのウォーキングや好きなテレビ番組を見ながらのエクササイズだと、時間が経つのはあっという間に感じると言われているんですね。
おかげでたっぷりと充実したエクササイズを楽しめますね。
なんにも考えずに運動するということが苦手な方にもながら運動はおすすめです。
しかしダンベルを使ってのトレーニングやマシンを使ってのトレーニングの場合はながら運動はおすすめできません。
筋力トレーニングの効果を最大にできないからです。
筋力トレーニングでは、鍛えている筋肉の部位を意識しながら行わなくてはならないので、ながら運動ではだめなのです。
そして、街中をサイクリングする場合もながら運動は非いつも危険です。
音楽を聴きながら走っている自転車をよく見かけますが、大音量で聞いていたりすると周囲の音を聞き逃してしまいとても危険なのです。
以上のことに気をつけて、楽しみながらダイエットした方がいいですよ。
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部位別ダイエット運動(下腹)
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女性が一番痩せたいと思っている部位、それはお腹ではないでしょうか?
今回は思っている以上に引っ込まない下腹を引っ込めるエクササイズをご紹介します。
1週間の日替わりなので続けて行った方がよさそうですね。
1日目。
仰向けに寝た状態で、お腹から足の付け根にかけて両手で上から下へ5回さすります。
そして、お腹の周囲を両手で時計回りに5回さすります。
反時計回りにも5回さすった方がよさそうですね。
2日目。
1日目のお腹をさするエクササイズをした方がよさそうですね。
そして、膝を立てて仰向けに寝ます。
この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませた方がよさそうですね。
これを5分間行います。
3日目。
1日目のエクササイズを行います。
そして膝を立てて仰向けに寝ます。
ここから立てている両膝を左に倒しますが、上半身は真上を向いていた方がよさそうですね。
この状態を1分間保ちます。
次は右に倒して1分保ちましょう。
4日目。
1日目、2日目のエクササイズを続けて行います。
さらに3日目の両膝を倒すエクササイズを行いましょう。
5日目。
1日目、3日目のエクササイズを続けて行います。
終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。
そしてつま先を真上に上げて膝を伸ばします。
伸ばしたら元の状態に戻します。
これを10回繰り返した方がよさそうですね。
6日目。
1日目、2日目、3日目のエクササイズを続けて行った方がよさそうですね。
7日目。
1日目、2日目のエクササイズを続けて行います。
そして5日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行った方がよさそうですね。
短時間でできとても簡単なのでぜひ続けてみた方がよさそうですね。
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部位別ダイエット運動(太もも)
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スリムなパンツって、太ももが細くないと似合いませんよね。
太ももを気にしている女性の方に、太ももを細くするエクササイズをご紹介します。
1週間の日替わりになっていますので、はじめに1週間続けてみた方がよさそうですね。
1日目。
右手の指で右の太ももを上から下へさすります。
左の太もももいっしょように行った方がよさそうですね。
両足を2分間ずつさすった方がよさそうですね。
2日目。
1日目にやった太ももをさするエクササイズを行います。
そして椅子に座り、両足を前に伸ばした状態で右足を左足の上に乗せます。
この状態で2分間待ちます。
足を逆にしてまた2分間行います。
3日目。
1日目のエクササイズを行います。
そして垂直にたち、目をつむって片足を床から少し離してバランスをとります。
次に逆の足にしてバランスをとります。
これを5回繰り返します。
4日目。
1日目のエクササイズを行います。
そしてひざを立てて仰向けに寝ます。
その状態で、鼻から息をゆっくりと吸いゆっくりと吐きます。
吐き終わったら、肛門をキュッとしめるようにした方がよさそうですね。
これを5分間繰り返します。
次に2日目のエクササイズをしましょう。
5日目。
1日目のエクササイズを行います。
そして4日目の、膝を立てて深呼吸するエクササイズを行います。
次に3日目のバランスをとるエクササイズを行った方がよさそうですね。
6日目。
1日目のエクササイズを行います。
そして2日目のエクササイズを行います。
次に3日目のエクササイズを行った方がよさそうですね。
7日目。
1日目、4日目、2日目のエクササイズを続けて行います。
時間もかからず簡単なので、はじめに1週間続けてみませんか?
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ダイエット運動の前のストレッチ
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健康的に痩せたいなら、やはり運動ダイエットかもしれないですね。
ただ、運動不足の人もそうでない人も、運動の前にはストレッチする必要があるんですね。
ストレッチには運動によるケガや事故を防ぐ効果が期待できるみたいです。
それだけではなくて、全身の代謝を高めてくれる効果もあるので、エネルギーの消費も助けてくれると言われているんですね。
しかも筋肉の緊張をほぐすことで体にたまった疲労物質を取り除いてくれる効果もあるみたいです。
疲労が取れれば自然とリラックスもできますし、ストレスもなくなり暴飲暴食も抑えられますね。
筋肉の伸びを感じながら、気持ちよく行うのがいいですね。
ここで簡単なストレッチをご紹介します。
女性が気になるところといったらやはりお腹ではないでしょうか。
1つ目はお腹と足を引き締めるストレッチです。
まず、背筋をピンッと伸ばしてつま先立ちをしましょう。
次につま先立ちのまま、少しだけかかとを上げた状態の姿勢を交互に保ちます。
これだけでお腹と足の引き締めになるそうです。
すごく簡単かもしれないですね。
忙しい女性でも毎日できますね。
2つ目は足、ヒップ、太ももの引き締めです。
1．頭の後ろで手を組み、背筋をピンと伸ばして足の屈伸をしましょう。
2．足を前後に開いて後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を体重を使って伸ばします。
3．四つん這いになって足を後ろへ高く上げます。
4．スキップをしましょう。
この4つを2分間ずつ行うストレッチです。
これだけでも十分なダイエットになりますのでぜひ続けてみた方がよさそうですね。
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エクササイズのダイエット運動
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ダイエット運動というとエクササイズかもしれないですね。
でもエクササイズって難しそうとかすぐに疲れてしまうのではないかといった不安がありませんか?
調べてみると、そんな難しいものばかりではないんかもしれないですね。
週に3回から5回程度やれば効果は表れますので、自分の体力やその時の体調にあったものを選べばいいのです。
何より続けることが大切ですので自分に合うエクササイズを見つけましょう。
いくつか簡単なエクササイズをご紹介します。
まず1つ目は、寝ながら足を上げるだけのエクササイズです。
1．横向きに寝転がり頭を片方の手で支えます。
2．上側の足をゆっくりと上げ、30cm上げたところで止めます。
3．そして、ゆっくりと息を吐きながら下ろします。
これを片足10回ずつで1セットです。
これに慣れたら、上に上げた足をそのまま体の前に出してみましょう。
この時もゆっくりと行うと効果的です。
このエクササイズは子供を寝かしつけながらでも出来るので主婦の方に良いかもしれないですね。
2つ目はお腹周囲を引き締めるエクササイズです。
1．仰向けになって両手は床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます。
2．次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、3つ数えたらゆっくりと足を戻します。
これは10回で1セットです。
お腹はとても贅肉が付きやすく落ちにくいという厄介な場所です。
しかしこのエクササイズを続ければ確実に効果が出てきますのでぜひ行ってみた方がよさそうですね。
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有酸素運動ダイエット
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ダイエットには有酸素運動が効果的だということをご存じの方は多いと思いますよ。
しかし有酸素運動とはどういうものなのか説明できますか?
詳しくはわからないという人のために今回は有酸素運動について調べてみました。
有酸素運動、つまりそれは、ジョギングやウォーキング、スクワットなどのことをいうみたいですね。
共通点は何かわかりますか?
これらは酸素を消費し、呼吸を十分に確保しながら行う運動なのです。
脂肪というのはじつは血液中にも流れているそうです。
その脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素とくっつき、燃焼されることによって太ることを回避することが出来ると言われているんですね。
すでに体の一部となってしまった体脂肪は、血液中の脂肪の次に燃焼されます。
血液中の脂肪や、すでに体についてしまった脂肪を減らすには、深くゆっくりとたくさんの酸素を体に取り込んでより多くの脂肪を燃焼させることが出来る有酸素運動が効果的なんですね。
脂肪を分解して燃焼させるには十分な量の酸素する必要があるんですね。
しかしマラソンのようなすぐに息が切れてしまうようなきつい運動では脂肪は燃やせません。
運動開始後20分くらいからやっと脂肪は燃え始めるからです。
運動不足の方にとって20分以上の運動はきついと思いますので、15分程度から始めてちょっとずつ時間を延ばしていくといいでしょう。
30分以上続けて行うことが出来るようになれば、強度を少しずつ上げていきましょう。
どの運動もいっしょですが、有酸素運動も続けて行うことが大切です。
無理のない程度に続けましょう。
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ウォーキングのダイエット運動
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ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるという人、かなり多いと思いますよ。
気分転換にももってこいのウォーキングですが、ただ歩くだけでは思っている以上に効果は出ません。
今回は正しいウォーキングについて調べてみました。
ダイエットのための正しいウォーキングをご紹介します。
背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。
いつもの歩幅は身長×0.37くらいみたいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。
身長が160センチの方なら70センチくらいです。
大股で歩くことを意識して歩きましょう。
そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。
つま先で地面を蹴り、かかとで着地した方がいいですよ。
始めは1日15分程度にしておき、慣れてきたら30分、1時間と増やしていくのがいいでしょう。
脂肪は運動し始めてから20分経ってからじゃないと燃焼しないので、止まらず歩きましょう。
これを週に2、3回続けられるといいですね。
ウォーキングの速さですが、息が少し上がる程度が効果的みたいです。
「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。
腕を大きく振れば歩幅も広がります。
ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことが出来るので痩せやすい体になるでしょう。
歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできますよ。
ただし、空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性があるので、ダイエット食品などカロリーの低いものを何か食べてから行いましょう。
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筋トレのダイエット運動
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男性でやっている人の多い「筋トレ」ですが、この筋トレは有酸素運動とペアでやると一番効果的だと言われているんですね。
体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなるというのです。
筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろあります。
トレーニングと相性の良い食事というものがあるんですね。
低脂肪で蛋白質の多いものです。
筋トレとの合わせ方は2パターンありまして、１つはトレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというものです。
もう１つは、はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、それから消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものです。
この2つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれると言われているんですね。
それによって筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするということです。
トレーニングは筋肉をよく使います。ですので、いつもの生活よりも体への負担が大きいです。
ということもあってはじめは軽い内容から始め、少しずつ高度なトレーニングにしていきましょう。
ここで簡単なトレーニングをご紹介します。
1．片足で立った状態で、もう片方の足と両手を細かく振る。
2．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
3．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
これらの運動はテレビを見ながらでも出来る簡単な運動です。
簡単ですので続けて行ってみてはいかがでしょうか。
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部位別ダイエット運動(二の腕)
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夏に向けてダイエットしたい女性のみなさん、二の腕ってかなり気になりませんか?
半袖またはノースリーブの洋服を着た時に、太い二の腕じゃ恥ずかしいかもしれないですね。
今回は二の腕のエクササイズについて調べてみました。
1週間続けてやるタイプのものをご紹介します。
1日目。
二の腕全体を5分間揉みます。
両方の腕を5分間ずつじっくりと揉みましょう。
2日目。
1日目にやった二の腕を揉むエクササイズを2分間行います。
そして両手の手の平を机に付け、手の平で机を押します。
机を押す時にひじを曲げるとやりやすいそうです。
机を10秒押して10秒休むというエクササイズを5分間繰り返して行います。
3日目。
1日目にやったエクササイズを2分間行います。
そして肘の曲げ伸ばしを30回行います。
肘を曲げる時は力を入れずに行いますが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところで力を入れた方がよさそうですね。
4日目。
1日目にやったエクササイズを2分間行います。
そして2日目にやった机を押すというエクササイズを5分行います。
さらに3日目にやった肘の曲げ伸ばしのエクササイズを30回行います。
5日目。
1日目にやったエクササイズを2分間行います。
そして両手の二の腕を1分間全体的にさすります。
6日目。
1日目にやったエクササイズを2分間行います。
そして2日目にやったエクササイズを5分行います。
さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に振ります。
7日目。
1日目にやったエクササイズを2分間行います。
そして2日目にやったエクササイズを5分行います。
さらに6日目にやったエクササイズを30回行います。
簡単に続けられるものなのではじめに1週間試してみてはいかがでしょうか。
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